{"version":"1.0","provider_name":"BrunoCunha.com","provider_url":"https:\/\/www.brunocunha.com\/blog","title":"Resenha: O Poder do H\u00e1bito - Charles Duhigg","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cAll8J37YT\"><a href=\"https:\/\/www.brunocunha.com\/blog\/livro-lido\/resenha-poder-do-habito-charles-duhigg\/\">Resenha: O Poder do H\u00e1bito &#8211; Charles Duhigg<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.brunocunha.com\/blog\/livro-lido\/resenha-poder-do-habito-charles-duhigg\/embed\/#?secret=cAll8J37YT\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Resenha: O Poder do H\u00e1bito &#8211; Charles Duhigg&#8221; &#8212; BrunoCunha.com\" data-secret=\"cAll8J37YT\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! 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Digo isso pois o autor estudou diversos casos distintos, envolvendo diferentes comportamentos humanos, para chegar \u00e0 conclus\u00e3o do que s\u00e3o os h\u00e1bitos e como podemos alter\u00e1-los. Confesso que no come\u00e7o da leitura adotei uma postura c\u00e9tica com rela\u00e7\u00e3o aos &#8220;estudos de casos&#8221; citados pelo autor durante a narrativa, pois n\u00e3o conhecia nenhum dos exemplos e pensei logo que eram fict\u00edcios, que estavam no livro apenas para me convencer das verdades constatadas por Duhigg. Mesmo com esse ceticismo, continuei a leitura e n\u00e3o me arrependi, pois no meio do livro s\u00e3o citados casos que me aproximaram da linha de racioc\u00ednio do autor, como o do nadador Michael Phelps, o maior medalhista da hist\u00f3ria das Olimp\u00edadas, que criou uma rotina de aquecimento antes de pular na piscina,\u00a0onde cada exerc\u00edcio conclu\u00eddo \u00e9 uma pequena vit\u00f3ria, e que o somat\u00f3rio dessas vit\u00f3rias sempre o levava ao topo do p\u00f3dio. O que \u00e9 o H\u00e1bito? Ap\u00f3s ler esse livro, entendo agora que o h\u00e1bito \u00e9 um comportamento normal de qualquer indiv\u00edduo e todos temos h\u00e1bitos bons e h\u00e1bitos ruins. Entendo que o h\u00e1bito \u00e9 algo que fazemos sem utilizarmos todas as fun\u00e7\u00f5es do nosso c\u00e9rebro. \u00c9 algo que fazemos por j\u00e1 estarmos acostumados com certa situa\u00e7\u00e3o. O C\u00e9rebro otimiza as nossas tarefas Os h\u00e1bitos, dizem os cientistas, surgem porque o c\u00e9rebro est\u00e1 o tempo todo procurando maneiras de poupar esfor\u00e7o. Ao ler o livro voc\u00ea vai perceber que o h\u00e1bito surge quando seu c\u00e9rebro otimiza o processamento da informa\u00e7\u00e3o e cria uma rotina espec\u00edfica para uma atividade corriqueira. A maioria de n\u00f3s n\u00e3o para pra pensar se colocamos com a m\u00e3o direita ou esquerda a pasta de dente na escova, se escovamos primeiro os dentes de cima ou os debaixo ou se cal\u00e7amos primeiro o p\u00e9 direito e depois o esquerdo. N\u00f3s simplesmente fazemos essas atividades sem prestar muita aten\u00e7\u00e3o em nossas a\u00e7\u00f5es, pois nosso c\u00e9rebro reconhece o que precisa ser feito e aciona o h\u00e1bito daquela atividade. Quando um h\u00e1bito surge, o c\u00e9rebro para de participar totalmente da tomada de decis\u00f5es. Ele para de fazer tanto esfor\u00e7o, ou desvia o foco para outras tarefas. O h\u00e1bito \u00e9 um comportamento acionado pelo nosso c\u00e9rebro para economizarmos energia, pois, se precis\u00e1ssemos de todo o poder cerebral para executar todas as nossas atividades, ter\u00edamos estafa mental antes de chegarmos na hora do almo\u00e7o, e isso n\u00e3o seria nada legal. Gatilho, Rotina e Recompensa Charles Duhigg resume o h\u00e1bito em tr\u00eas fases: Gatilho: \u00e9 o que aciona o h\u00e1bito. O c\u00e9rebro detecta o um padr\u00e3o ou uma sugest\u00e3o e ativa o h\u00e1bito para ficar livre e executar outras fun\u00e7\u00f5es; Rotina: \u00e9 o comportamento pr\u00e9-programado pelo c\u00e9rebro para atender ao gatilho do h\u00e1bito. \u00c9 a sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es que come\u00e7amos a realizar automaticamente, sem pensarmos muito sobre elas; Recompensa: \u00e9 o que sempre buscamos quando o h\u00e1bito \u00e9 acionado e geralmente est\u00e1 associado a uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer, de dever cumprido, de saciedade ou de realiza\u00e7\u00e3o. O v\u00edcio pode ser considerado um h\u00e1bito. Num viciado em cigarro, quando o organismo percebe a queda do n\u00edvel da nicotina, o c\u00e9rebro aciona o gatilho do h\u00e1bito de fumar. A rotina inicia o comportamento de acender um cigarro em busca da sensa\u00e7\u00e3o de prazer, a recompensa, que \u00e9 o aumento do n\u00edvel de nicotina no corpo. Mudando o seu h\u00e1bito Mudar o h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Entendendo qual o gatilho de um h\u00e1bito voc\u00ea pode alterar a rotina ou substituir a recompensa. O autor d\u00e1 um exemplo bem interessante de um de seus pr\u00f3prios h\u00e1bitos que \u00e9 o de levantar no meio do expediente de trabalho e comer cookies na lanchonete. Isso ele fazia todos os dias e o estava deixando cada vez mais gordo. Ao analisar o h\u00e1bito, ele percebeu que o gatilho n\u00e3o era a fome e nem a recompensa de euforia provocado pelo aumento do n\u00edvel de insulina (a\u00e7\u00facar) no sangue, e sim pela necessidade de bater-papo com algu\u00e9m para relaxar um pouco a tens\u00e3o do trabalho. Sabendo disse ele parou de comer cookies e agora perturba seus colegas de trabalho por uns 10 minutos. (Quem nunca recebeu em sua mesa um colega de trabalho que quer jogar conversa fora? E justo naquela hora que voc\u00ea mais precisa de concentra\u00e7\u00e3o! #QuemNunca!) Os h\u00e1bitos nunca desaparecem de fato. O grande vil\u00e3o da mudan\u00e7a do h\u00e1bito \u00e9 que o h\u00e1bito antigo nunca desaparece completamente. Quando queremos criar o h\u00e1bito de ir para a academia para melhorarmos a nossa sa\u00fade, o h\u00e1bito de sair do trabalho e ir pra casa sempre vai te lembrar que \u00e9 muito mais gratificante ficar no sof\u00e1 vendo TV do que suando numa esteira. A perseveran\u00e7a e o foco na nova recompensa, a de melhorar a sua sa\u00fade, vai ter que ser mais poderosa para suplantar o h\u00e1bito antigo. Conclus\u00e3o Aprendi muito com esse livro e consegui mudar um h\u00e1bito muito ruim que eu tinha: o de ficar &#8220;cutucando&#8221; as unhas das m\u00e3os. Engra\u00e7ado que existe uma passagem do livro que trata exatamente desse exemplo e que, no meu caso, funcionou muito bem. Todas as vezes que eu lia um livro ou que ficava parado sem fazer nada (gatilho), o h\u00e1bito de ficar cutucando as unhas era acionado para compensar a fasta do que fazer (recompensa). Parece uma coisa muito boba, mas alterei a rotina dando apenas tr\u00eas batidas com o dedo em qualquer lugar para me lembrar: &#8220;Mude esse h\u00e1bito e pare de ficar cutucando as unhas&#8221;. Deu muito certo no meu caso e agora tento aplicar o que aprendi com o livro no meu dia-a-dia, analisando os meus h\u00e1bitos ruins e tentando melhor\u00e1-los. Se voc\u00ea quer aprender mais sobre voc\u00ea mesmo, recomendo que compre o livro [&hellip;]"}